Dieta dla leniwych oczywiście nie oznacza, że nic nie można zrobić. Jest kilka wskazówek, których należy przestrzegać. Ale nie będą wymagać od ciebie nadludzkiej wytrzymałości.
Nadwaga to bardzo powszechny problem. Miliony ludzi na całym świecie próbują różnych diet, próbując schudnąć – ale nie zawsze mają czas i środki, aby w pełni kontrolować swoją dietę. Niektóre diety wymagają dużo czasu na gotowanie, inne wymagają specjalnego odżywiania, a do każdej diety trzeba oczywiście dodać aktywność fizyczną… Wszystko to zniechęca do odchudzania, ale są diety, które nie narzucają ogromnej liczby ograniczeń, a jednym z nich jest dieta dla leniwych. Zaletą tej diety jest to, że przy dość krótkim czasie trwania (dieta dla leniwych obliczona jest na maksymalnie 2 tygodnie), pomaga wykształcić bardzo pożyteczny nawyk - pić wystarczającą ilość wody.
W dzisiejszych czasach gama napojów jest ogromna i nie wszystkie z nich można przynajmniej w jakiś sposób zaliczyć do „zdrowych" napojów. Wysoka zawartość cukru, kofeiny, wszelkiego rodzaju barwników nie jest dla nikogo dobra. Jednocześnie często zapominamy o czystej wodzie i zupełnie na próżno – jej wystarczające spożycie ma krytyczne znaczenie dla organizmu. Na tym właśnie polega „dieta na leniwe minuty 12 kg" – uczysz się pić czystą wodę w takiej ilości, jakiej potrzebujesz, a jednocześnie wypełniasz przestrzeń w żołądku nie jedzeniem, a wodą. W rezultacie, według badań opublikowanych w czasopiśmie, całkowita ilość kalorii na posiłek może spaść o 75 do 90 kalorii. A dzieje się tak nie tylko dlatego, że mniej jesz, ale także dlatego, że woda zastępuje niektóre mniej zdrowe napoje.
Więc jaki jest sens leniwej diety?
Leniwa dieta odchudzająca – podstawowe zasady
Główną zasadą diety dla leniwych jest wypicie szklanki wody na 20-30 minut przed jedzeniem. Pomaga zmniejszyć apetyt i przyspieszyć trawienie. Ale podczas jedzenia lepiej powstrzymać się od picia. Zaleca się pić nie wcześniej niż godzinę po posiłku.
Zorientowaliśmy się w wodzie. A co z jedzeniem? Na leniwej diecie odchudzającej podziel swoją codzienną dietę na co najmniej 4 posiłki. Powinieneś jeść często, aby zapobiec głodowi, ponieważ spowalnia to metabolizm.
Dieta dla leniwych w domu opiera się na zasadach odrębnego żywienia. Oznacza to, że jesz osobno białko i węglowodany, np. mięso bez dodatku. Możesz odłożyć przybranie do następnego posiłku. Wszystkie zboża nasycone węglowodanami zaleca się spożywać rano. Zrób obiad z białkiem i warzywami.
Dieta dla leniwych – menu na każdy dzień
Menu dietetyczne dla leniwych zawiera chude mięso, dużo błonnika roślinnego (warzywa, owoce) oraz niskotłuszczowe produkty mleczne. Zakazane pieczywo, wędliny, słone potrawy, fast foody.
Oto przykładowe menu dietetyczne dla leniwych na tydzień.
1 dzień
Śniadanie: chudy twaróg, owoce.
Obiad: 100 g ryby na parze, sałatka jarzynowa.
Popołudniowa przekąska: jabłko.
Kolacja: dwa jajka na twardo, 50 g piersi z kurczaka.
Drugi dzień
Śniadanie: kapusta duszona bez oleju.
Obiad: bulion z kurczaka, sałatka jarzynowa.
Popołudniowa przekąska: niskotłuszczowy jogurt, sałatka owocowa.
Kolacja: 70 g gotowanej ryby, sałatka jarzynowa.
3 dzień
Śniadanie: sałatka z pomidorów, papryki i bakłażanów.
Obiad: bulion grzybowy, czarny chleb.
Popołudniowa przekąska: twarożek z jagodami.
Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, warzywa.
4 dzień
Śniadanie: surówka z kapusty z ogórkami i ziołami.
Obiad: zupa jarzynowa, chleb bez drożdży.
Popołudniowa przekąska: brzoskwinia.
Kolacja: ciastka rybne gotowane na parze, sałatka jarzynowa.
5 dzień
Śniadanie: twarożek z jogurtem i owocami.
Obiad: ryba na parze, kromka chleba żytniego.
Popołudniowa przekąska: jabłko i gruszka.
Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, warzywa.
6 dzień
Śniadanie: gotowane jajko, czarny chleb z serem.
Obiad: 80 g piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa.
Popołudniowa przekąska: nektarynka.
Kolacja: 70 g wołowiny, sałatka jarzynowa.
7 dzień
Śniadanie: Kalafior z kurkumą.
Obiad: bulion z indyka.
Popołudniowa przekąska: śliwki.
Kolacja: gotowane jajko, surówka, 50 g ryby.
Dieta dla leniwych - minus 12 kg: opinie
Opinie osób odchudzających się potwierdzają, że na diecie dla leniwych można zrzucić nawet 10 – 12 kg w dwa tygodnie.
Pamiętaj, że dieta „leniwa" jest przeciwwskazana w ciąży, chorobach nerek, niedoborze wapnia i witamin, a także w okresie karmienia piersią, chorobach przewodu pokarmowego, serca, wątroby. Jeśli masz choć odrobinę wątpliwości co do diety, skonsultuj się z lekarzem, dowiedz się, czy możesz w ten sposób obciążyć swój organizm (a każda dieta jest obciążeniem). Możliwa jest skrócona wersja diety - przez 7 dni oczywiście nie schudniesz 10-12 kg, ale efekty i tak będą.
Wiele osób wybiera dietę dla leniwych jako sposób na szybkie schudnięcie i jest to całkiem uzasadnione, ale nie dla wszystkich dieta działa jednoznacznie. Jeśli organizm jest odwodniony, to na początku możliwy jest nawet pewien przyrost masy ciała, a bez dodatkowych ograniczeń żywieniowych sama woda nie zadziała tak wydajnie, żeby 10-12 kg naprawdę zniknęło. Być może żadna woda nie przebije fast foodów i codziennych nocnych wizyt w lodówce (ale jesteśmy pewni: jeśli zdecydujesz się schudnąć, to oczywiście wcale nie chodzi o ciebie), a aktywność fizyczna jest konieczna, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Niemniej jednak, jak już powiedzieliśmy, nawet jeśli tylko wypijesz szklankę lub dwie wody 20-30 minut przed posiłkiem, nie będziesz tak bardzo głodny, a opinie o diecie dla leniwych to potwierdzają. A woda całkiem skutecznie przyspiesza metabolizm.
Również ci, którzy praktykowali taką dietę twierdzą, że szklanka wody to ogólne zalecenie, ktoś może spokojnie wypić dwie szklanki lub półtorej szklanki, wszystko zależy od osoby. Ale to, co nie zależy, to to, że woda pitna powinna mieć temperaturę pokojową, nie za gorącą i nie za zimną, i trzeba ją pić nie jednym łykiem, ale małymi łykami. Może to być woda ze studni, woda mineralna lub po prostu woda filtrowana. Przy okazji: wszelkie napoje z taką dietą są uważane za przekąski, więc przed wypiciem herbaty lub kawy najpierw trzeba napić się wody i poczekać. To kolejna zaleta diety – małe przekąski spełzają na niczym, gdyż zwykle są wynikiem chwilowej chęci przeżucia czegoś, a półgodzinne przygotowanie nie pasuje do tego pojęcia. Okazuje się, że dużo łatwiej jest jeść miarowo, z zachowaniem pewnych odstępów czasowych, a to jest po prostu bardzo korzystne dla organizmu.
Ci, którzy przestrzegali diety dla leniwych, jako plus, że nie wymaga specjalnych kosztów finansowych, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaoszczędzą pieniądze - ponieważ lepiej odmówić fast foodów i dań gotowych. Co więcej, spożywanie wystarczającej ilości owoców i warzyw w leniwej diecie oznacza, że organizm otrzymuje więcej potrzebnych mu witamin. Kolejny bonus do zdrowia! I oczywiście wygodnie jest, że w wielu przypadkach można nie gotować dla siebie osobno, ale jeść to samo, co wszyscy, tylko w mniejszych porcjach.
Dieta dla leniwych: środki ostrożności
Jednak każda dieta jest pewnym ograniczeniem i ważne jest, aby nie przesadzać z tymi ograniczeniami. Przede wszystkim, stosując dietę dla leniwych, skup się na swoim komforcie. Jeśli musisz ciągle obezwładniać siebie, prawdopodobieństwo awarii znacznie wzrośnie i będzie bardzo rozczarowujące, jeśli tygodniowe wyniki będą pokrywać się z weekendowym sprintem. Jeśli czujesz się niekomfortowo wypijając dwie szklanki wody, wypij jedną. Ciepła woda pije lepiej - pij ciepłą wodę. Wydaje się, że woda to wciąż za mało - zastąp mięso czy rybę dodatkiem do zupy, zupy generalnie bardzo dobrze komponują się z taką dietą.
Jeśli spędzasz dużo czasu na nogach, poza domem lub biurem, zaplanuj swoją codzienną trasę. Dużo wody na wejściu oznacza, że na wyjściu jest też dużo wody.
Monitoruj swoje zdrowie i kondycję. Jest prawdopodobne, że na początku będziesz musiał dodatkowo pić witaminy, ponieważ niektóre składniki odżywcze znikną wraz z jedzeniem, którego odmawiasz, a znalezienie równowagi wymaga czasu.
Dieta dla leniwych trwa dwa tygodnie, ale to nie znaczy, że zaraz po niej możesz jeść cokolwiek i ile chcesz. Jeśli chcesz utrzymać wagę i nie dopuścić do jej wzrostu, dieta nadal będzie musiała być przestrzegana, w przeciwnym razie utracone kilogramy wrócą, a może się zdarzyć, że Ty, przeciwnie, przytyjesz, zamiast pozostać w jednej czego potrzebujesz. Jeśli jednak w ciągu tych dwóch tygodni „zaangażujesz się" w ten proces, to najprawdopodobniej nauczysz się rozpoznawać sygnały swojego ciała i zrozumiesz, kiedy jesteś naprawdę głodny, a kiedy wystarczy tylko pić woda.
Staraj się nie ograniczać do diety: dodaj aktywność fizyczną, jeśli to możliwe. Czyli proces odchudzania przebiegnie o wiele szybciej i sprawniej, w dodatku samo schudnięcie często nie wystarczy, smukła sylwetka z reliefem wygląda o wiele piękniej - i to może osiągnąć sport.
Zaplanuj swoje leniwe menu dietetyczne z wyprzedzeniem, równowaga jest bardzo ważna. Organizm musi otrzymywać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze i witaminy, w przeciwnym razie zaszkodzisz tylko swojemu zdrowiu.
Według opinii dieta dla leniwych jest dość skuteczna w walce z nadwagą, jeśli jest postrzegana nie jako krótkotrwałe zmiany w diecie, ale jako okres przejściowy, który pomaga wyrobić zdrowe nawyki. Jeśli wcześniej często jadłeś fast foody, tłuste lub słone potrawy lub półprodukty, leniwa dieta pomoże ci wyprostować swój schemat żywieniowy, a po niej znacznie łatwiej będzie ci przejść na właściwe odżywianie.